Svatko tko želi kvalitetno izgraditi svoje tijelo prije nego što krene s tjelovježbom mora postaviti jasne ciljeve, odnosno odlučiti želi li da mu trening prije svega poveća energiju ili mišićnu masu… U Hrvatskoj otprilike dvije trećine građana pati od prekomjerne tjelesne težine. To izuzetno negativno utječe na cjelokupno zdravstveno stanje svakog pretilog pojedinca – od kardiovaskularnog sustava do probave i zdravlja kostiju. A kao krajnju posljedicu ima to da loše utječe na samopouzdanje. Baš zbog toga nije iznenađenje da sve više ljudi u našoj zemlji pokazuje zanimanje za tjelovježbu, pokušavajući skinuti svoje masne naslage, kao i poboljšati liniju te učvrstiti tijelo.
Sve naravno kreće od prehrane. Ona mora biti bazirana na zdravim namirnicama koje osiguravaju sitost, a nisu pretjerano kalorične. Unos vitamina, minerala, proteina i vlakana također je od velike važnosti. Nakon toga vam preostaje još tjelovježbom udariti posljednji sloj vaše uspješne izgradnje tijela.
No, tko god tek ulazi u svijet fitnessa mora znati da postoji nekoliko različitih vrsta treninga koje može prakticirati, s različitim potencijalnim rezultatima. Posebno se ističe trening izdržljivosti i snage, kao dvije osnovne opcije koje imate na raspolaganju. Donosimo objašnjenje što se iza njih skriva…
Trening za izdržljivost donosi više energije
Biti izdržljiv znači biti u stanju ponavljati istu radnju kroz duže vremensko razdoblje. Može se raditi kardio trening odnosno trčanje, plivanje, bicikliranje, brzo hodanje, skijaško trčanje ili bilo kakva druga aktivnost u kojoj tijelo izvodi pokrete pola sata ili duže. Dakle, duga serija čučnjeva ili sklekova također spada među trening izdržljivosti.
Dobra izdržljivost mišića značajno vam poboljšava kvalitetu svakodnevice. Ona se osjeća pri radnjama kao što je penjanje stepenicama ili pri dugotrajnom radu u vrtu. Izdržljivi ljudi imaju mnogo energije i njihovi plućni i srčani kapaciteti su impresivni. A ako prakticirate ovaj tip tjelovježbe, svakako su bitne vježbe istezanja kad jednom završite s naporima. Uz sitezanje Vaši mišići će se brže i lakše oporaviti…
Snaga dolazi iz mišićne mase
S druge strane, tu su i vježbe kojima je cilj učiniti da mišići proizvedu što veću silu nakon što naiđu na određeni otpor. Treninzi snage povećavaju mišićnu masu, jer to je jedini način kako proizvesti veću silu pri otporu. Zbog toga je pri takvom režimu tjelovježbe izuzetno važan i unos proteina, kao i svakodnevni odmor te miran san.
Treninzi snage obično se događaju u teretani. No, moguće ih je izvesti i u udobnosti svog doma ili u vlastitom podrumu, pogotovo ako vam je na raspolaganju bench klupa, kao jedan od najpoznatijih rekvizita vezanih uz bildanje mišića.
U trening ukombinirajte segmente i jednog i drugog
Treba svakako dodati da uz treninge snage i treninge izdržljivosti postoje i neki kombiniraju segmente i jednog i drugog. Jedan od njih je i HIIT trening, odnosno trening visokog intenziteta pri kojem u desetak minuta prodrmate vlastiti metabolizam i pritom značajno podignete vlastitu energiju. A ako koristite i određene rekvizite moguć je istovremeno rad i na mišićnoj masi. U svakom slučaju, mnogi fitnes stručnjaci smatraju da je za pravilno oblikovanje tijela izuzetno bitna mišićna masa, koja zatim postaja baza za rad na izdržljivosti.
Dakle, ako mislite da vaši mišići nisu dovoljno snažni za kvalitetno oblikovanje i izgradnju tijela, svakako se pobrinite da nabavite sve što vam je potrebno za pravilan rad na njima, uključujući i rekvizite za rad na prsima, bicepsima, leđima i ramenima. A od tih rekvizita svakako treba izdvojiti svima poznati klasik – šipku za utege: https://www.fitnesshop.hr/trgovina/fitness/sprave-za-snagu/sipke-za-utege/.
